วิธีปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายตามประเภทร่างกายของคุณ
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ด้วยการเข้าใจประเภทร่างกายของคุณคุณสามารถปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกาย“ นอกกรอบ” การปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายตามประเภทร่างกายของคุณเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายคุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณ (เรียกอีกอย่างว่า somatotype) somatotypes มีพื้นฐานสามประการ; Mesomorph, ectomorph และ endomorph ร่างกาย Mesomorphic เหมาะอย่างยิ่ง พวกเขาเป็นบุคคลที่เป็นนักกีฬาที่มีกรอบที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วในขณะที่อยู่ค่อนข้างผอม Ectomorphs เป็นเฟรมที่ละเอียดอ่อนบาง ๆ ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับน้ำหนักมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วรวมถึงคำจำกัดความของมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันมาก สุดท้าย endomorphs เป็นบุคคลที่หนักกว่าที่มีรูปร่างกลมที่ค้นพบว่ามันยากที่จะหลั่งไขมัน แต่สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
mesomorphs
หากคุณเป็น Mesomorph โชคดี! เมื่อพิจารณาว่าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อมวลอย่างรวดเร็วโปรแกรมของคุณจะต้องรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้ร่างกายของคุณผอม แนะนำให้ใช้คาร์ดิโอยี่สิบห้าถึงสามสิบนาทีต่อสัปดาห์ สำหรับการฝึกอบรมให้อยู่ภายใน 8-12 reps สำหรับทุกชุดที่มีการพักผ่อน 1 นาทีระหว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณลำบากรักษามวลกล้ามเนื้อรวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งนอกเหนือจากความอดทน
ectomorphs
Ectomorphs ต้องปรับแต่งโปรแกรมสมรรถภาพทางกายของพวกเขาเพื่อทำงานกับความผอมตามธรรมชาติของพวกเขา ในการทำเช่นนั้นเลือกการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักเช่นลูกหนู triceps abdominals และ hamstrings การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ เมื่อทำการฝึกอบรมน้ำหนักหรือการต่อต้านประเภทใด ๆ ให้ฝึกฝนที่หนักขึ้นและให้การทำซ้ำของคุณในช่วง 5-10 สำหรับคาร์ดิโอให้น้อยที่สุดเมื่อพิจารณาว่าไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันในการเผาผลาญ สำหรับช่วงเวลาที่เหลือแนะนำให้พัก 2 นาทีระหว่างชุด เมื่อพิจารณาว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นคุณต้องการเวลาเพิ่มในการกู้คืน
หลังคลอดที่เกี่ยวข้องตลอดไป
endomorphs
ในทางกลับกัน Endomorphs ต้องยอมรับคาร์ดิโอในการซื้อเพื่อหลั่งไขมันรวมทั้งรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดี ทำคาร์ดิโอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยน ลองว่ายน้ำวิ่ง, HIIT, ปั่นจักรยานรวมถึงการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดประเภทอื่น ๆ ที่คุณสนใจ นอกเหนือจากนั้นคุณมีความต้องการน้ำหนักเช่นเดียวกับการฝึกความต้านทาน ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าคุณจะทำลิฟท์แบบผสมและติดกับการทำซ้ำ 8-15 ครั้งต่อชุดด้วยการพักผ่อน 30 วินาที กลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักที่ยากลำบากจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยป้องกันไขมันในร่างกายส่วนเกิน
โพสต์นี้ได้รับการแต่งตั้งโดย Michael Volkin ผู้ริเริ่มของ Stamina Stack 52 Bodyweight Fyterny Fitence Cards รวมถึงเกม HIIT ใหม่ทั้งหมด
*ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก freedigitalphotos.net