การอดนอนที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งปันน้ำหนัก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ดูเหมือนว่าจะมีองค์ประกอบที่มีส่วนร่วมในการแพร่ระบาดของโรคอ้วนที่ประเทศของเรากำลังเผชิญอยู่ บางส่วนของสิ่งเหล่านี้รวมถึงปริมาณแคลอรี่ที่รุนแรงการออกกำลังกายลดลงเช่นเดียวกับอิทธิพลทางวัฒนธรรม ตอนนี้นักวิจัยบางคนกำลังตรวจสอบว่าการกีดกันการนอนหลับอาจทำให้เกิดโรคอ้วนหรือไม่

การวิจัยในครั้งแรกที่ทำในหมอนป้องกันกรนที่ดีที่สุดจัดทำขึ้นในงานฉลองการวิจัยการวิจัย AC21 ทั่วโลกรวมถึงอธิบายว่าระยะเวลาการนอนหลับสั้นอาจส่งผลให้โรคอ้วนด้วยการเพิ่มความอยากอาหารผ่านการดัดแปลงฮอร์โมนที่เกิดจากการอดนอน การขาดการนอนหลับสามารถสร้างฮอร์โมน ghrelin ซึ่งสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและผลิต leptin น้อยลงซึ่งยับยั้งความอยากอาหาร

เด็กทารกและเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีได้นอนหลับน้อยกว่า 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในอีก 5 ปีต่อมา การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจเป็นองค์ประกอบอันตรายที่ยาวนานสำหรับโรคอ้วนในภายหลังในชีวิต (การงีบหลับไม่สามารถแทนที่ประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางคืน) ทารกและเด็กมากถึงอายุ 4 ขวบที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในอีก 80% ในอีก 5 ปีต่อมา ในเด็กโต (5-13) ลิงค์เดียวกันกับโรคอ้วนนี้ไม่เห็น

สำหรับเด็ก ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลายคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอ มีการแพร่ระบาดของเยาวชนเช่นเดียวกับโรคอ้วนวัยรุ่นรวมถึงวิดีโอเกมรวมถึงอาหารที่รวดเร็วไม่เพียง แต่ตำหนิ นักวิจัยเปิดเผยว่าการนอนหลับสั้นลงในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีคาดการณ์ปัญหาน้ำหนักในภายหลัง นอกจากนี้ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนสั้น ๆ ช่วยเพิ่มอันตรายของวัยรุ่นตอนต้นที่จะเปลี่ยนจากน้ำหนักทั่วไปเป็นน้ำหนักเกิน กล่าวอีกนัยหนึ่งวัยรุ่นที่นอนหลับน้อยลงมีแนวโน้มที่จะซ้อนกับปอนด์

ร้านค้าที่เกี่ยวข้องสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นมาก: 5 คุณสมบัติสูงที่จะมองหาใน Toppers ที่นอน

ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กเล็กอาจหลีกเลี่ยงได้โดยการปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนที่เป็นที่รู้จัก เริ่มต้นกระบวนการสงบลงในช่วงบ่าย อาหารเย็นไม่ควรให้บริการดู T.V. ทุกคืน หลังอาหารเย็นช่วยให้เด็กมีเวลาเล่นที่สงบสุข เสนอปริศนาบล็อกหรือหนังสือ (ตราบใดที่กิจกรรมค่อนข้างสงบ) อาบน้ำอุ่นรวมทั้งเปิดใช้งานสำหรับเวลาเล่นในอ่างอาบน้ำ หลังการอาบน้ำให้ลูกของคุณเป็นประจำในการสวมชุดนอนของพวกเขาบนแปรงฟันและทำความสะอาด วางลูกของคุณไว้บนเตียงด้วยหนังสือสองสามเล่ม (หรือรู้สึกอิสระที่จะเข้าร่วมในเวลานี้) กำหนดขีด จำกัด เช่นเดียวกับเวลาอ่านที่คลี่คลายก่อนนอน ให้หนังสือดูเหมือนเป็นพิเศษทุกคืนซึ่งจะช่วยสร้างการอ่านที่ชอบ ที่สำคัญหลายอย่างจะมั่นคงกับกิจวัตรก่อนนอน ยิ่งคุณออกจากมันน้อยลงเท่าไหร่มันก็จะกลายเป็น สิ่งนี้ช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจสิ่งที่คาดหวังในแต่ละคืน การทำซ้ำสำหรับเด็กเล็กโดยเฉพาะสามารถปลอบโยนได้อย่างไม่น่าเชื่อ
กิจวัตรที่วุ่นวายของวัยรุ่นหลายคนทำให้พวกเขาดึกหลายคืน ความต้องการของวัยรุ่นหลายคนอย่างน้อย 8.5 ชั่วโมงของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 85% ของวัยรุ่นเริ่มน้อยกว่า 8 ชั่วโมงทุกคืน การขาดแคลนการนอนหลับนี้ทำให้เกิดปัญหามากมายรวมถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพและสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นการป้องกันเครื่องดื่ม caffienated หลังอาหารกลางวันรวมถึง จำกัด กิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน นอกจากนี้การ จำกัด กิจกรรมนอกหลักสูตรรวมถึงวิธีการผ่อนคลายก่อนนอนเช่นการยืดอย่างอ่อนโยนช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ (Resource-Mayo Center 2007)

การทำความสะอาดทำความสะอาดซักผ้าในฤดูใบไม้ผลิที่เกี่ยวข้อง

ดังนั้นเรามีน้ำหนักเกินตั้งแต่เรานอนหลับน้อยลงหรือเรานอนน้อยลงเนื่องจากเรามีน้ำหนักเกิน? จนกว่าเราจะเข้าใจคำตอบเหล่านี้มันสมเหตุสมผลที่จะรวมการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีในกิจวัตรของเด็กทุกประเภท มันกลับกลายเป็นว่าการนอนหลับปกติการนอนหลับเป็นประจำอาจช่วยในการกินอาหารเป็นประจำมากขึ้นซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นมาก เราควรป้องกันการใช้อาหารเป็น “pick-me-up” เมื่อมันกลับกลายเป็นว่ามันแค่นอนหลับอย่างแท้จริงที่เราต้องการ!

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: การอดนอนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน